Es ist normal, nach der Schwangerschaft Gewicht verlieren zu wollen. Zunächst muss sich dein Körper erst einmal von den Anstrengungen der Schwangerschaft und Geburt erholen. Dazu kannst du zum Beispiel eine Rückbildungsgymnastik und Beckenbodentraining absolvieren. Anschließend kannst du schonenden Sportarten nachgehen. Wichtig ist dabei: Nimm langsam und gesund ab, sodass du dich dabei wohlfühlst. Kombiniere dabei die das regelmäßige Training mit gesunder Ernährung.

Unser Tipp

Sprich vorab mit einem Arzt darüber, welche Sportarten sich aktuell für dich eignen, damit du gesund Gewicht verlierst. Wusstest du schon, dass die Rückbildungsgymnastik von den meisten Krankenkassen für bis zu zehn Kursstunden bezuschusst wird?

Tipps für Sportarten nach der Schwangerschaft bis zu 3 Monate nach der Geburt

• Schwimmen:
  Eine großartige Möglichkeit nach der Schwangerschaft neues Vertrauen in deinen eigenen Körper zu gewinnen und Muskeln wieder aufzubauen ist das Schwimmen. Damit stärkst du deine Rücken- und Bauchmuskulatur und ein erreichst ein ausgewogenes Körpertraining.
  
• Yoga:
  Die Yoga-Übungen helfen dir, dich zu dehnen, zu entspannen und stärken dein Immunsystem. Durch ein regelmäßiges Yogatraining wird deine Muskelkraft gestärkt sowie die Koordination und Beweglichkeit verbessert.
  
• Tanzen:
  Wenn du wieder in Form kommen möchtest, eignet sich auch Tanzen.
  
• Wandern:
  Eine kleine Wanderung entspannt sowohl deinen Körper als auch den Geist. Dabei kannst du eindrucksvoll neue Landschaften und die Natur erkunden. Die frische Luft hilft dir, den Stress und die Sorgen des Alltags zu vergessen.
  

• Fahrrad fahren:
  Um fit zu bleiben und Kalorien zu verbrennen, eignet sich Radfahren. Es ist eine einfache Möglichkeit, um dein Immunsystem zu stärken und sich gesund zu halten.

Tipps für Sportarten nach der Schwangerschaft bis zu 6 Monate nach der Geburt

• Joggen:
  Eine gesunde und effektive Sportart ist auch das Joggen. Es bietet dir viele gesundheitliche Vorteile wie die Senkung deines Blutdrucks, des Cholesterinspiegel und verringert die Gefahr von Herzerkrankungen. Es dient auch zur Senkung deiner Stresshormone beitragen und setzt Endorphine im Körper frei. Außerdem verbessert es deine Mobilität und Flexibilität.
  
• Krafttraining:
  Ein ausdauerndes Krafttraining stärkt deine Muskeln und Ausdauer und verbessert allgemein deine Fitness. Du trainierst dabei effektiv dein Muskelwachstum, erhöhst deine Knochendichte und verlierst Fettanteile. Auch reduziert es deinen Stress und stärkt dein Selbstbewusstsein.
  
• Tennis:
  Um körperlich fit zu bleiben, ist Tennis ist eine gute Sportart. Es stärkt deine Muskeln und hält dein Herz-Kreislauf-System in Form. Weiterhin hilft es dir Stress abzubauen und verbessert deine mentale Fitness, indem es dein Selbstvertrauen stärkt, deine Konzentration fördert und deine Entscheidungsprozesse trainiert.

Weitere Tipps für Sportarten nach der Schwangerschaft

• Squash:
  Schwer zu meistern, aber leicht zu lernen ist die Sportart Squash. Es ist eine intensive aerobe und anaerobe Übung, die dir helfen kann, schnelle Fortschritte zu erzielen. Squash bietet dir ein einzigartiges Erlebnis des Spiels, das es dir ermöglicht, deine Geschwindigkeit, Flexibilität, Gleichgewicht, Kraft und Ausdauer zu verbessern. Es stärkt zudem deinen Körper, dein Wohlbefinden und hilft dir ebenfalls Stress abzubauen.
  
• Kampfsport:
  Damit du dich bewegst, körperlich und geistig fit hältst, bietet dir Kampfsport ein gutes sportliches Erlebnis. Es kann dich dabei mentale und emotionale auf eine neue Ebene bringen. Dank des Trainings lernst du, dich besser selbst zu kontrollieren und versteht dich selbst und deine Umwelt besser. Kampfsportarten ermöglichen es dir, Selbstvertrauen aufzubauen und stärkt deine Entschlossenheit. Weiterhin verbessert es deine Reaktionsfähigkeit und dein koordinatives Vermögen.

Tipps zum Abnehmen nach der Schwangerschaft

1. Kleine Schritte:
   Nimm dir einen langsamen Einstieg ins Abnehmen nach der Schwangerschaft vor. Dazu setzt du dir vorerst kleinere Ziele, zum Beispiel mit einer Gewichtsabnahme von 1-2 Kilo für die ersten beiden Monate.
   
2. Tagebuch der Ernährung:
   Führe für dich selbst ein Ernährungstagebuch und notiere regelmäßig deine Nahrungsmittelaufnahme.
   
3. Vermeide gezielt All-you-can-eat-Restaurants und Fast-Food-Ketten:
   Diese sollten nicht die Regel sein, sondern eher eine Ausnahme. Esse weiterhin ausgewogen und abwechslungsreich frisches Obst und Gemüse. Nimm dir für das Essen bewusst Zeit und koche so oft wie möglich frisch.
   
4. Leichter Sport:
   Erhöhe deine körperliche Aktivität in einem angemessenem Tempo.

Wie komme ich in die aktive Umsetzung und behalte Training auch bei?

Mache dir bewusst, was du wirklich erreichen möchtest. Grundsätzlich sollte ein Verzicht nicht der Antrieb sein, sondern das Gefühl, dir selbst etwas Gutes zu tun.

• Halte dich an feste Trainingszeiten an festen Trainingstagen.
  
• Kompensiere den Stress durch dein Training.
  
• Dokumentiere deine Erfolge.
  
• Sei geduldig mit dir selbst.
  
• Und wenn du eine bestimmte Sache gerne isst? Gönn‘ sie dir gelegentlich.