Paarbeziehung in der Schwangerschaft

Ein Einblick: Was sich für Paare in der Schwangerschaft ändert – mit wertvollen Tipps

Paare, die ein Kind erwarten, stehen oft vor großen Veränderungen – auch in der Paarbeziehung. Neben der Freude auf das Baby können auch Sorgen und Ängste auftreten. In diesem Blogbeitrag nehmen wir uns Zeit für die Paarebene während der Schwangerschaft und die damit verbundene Veränderungen.

Veränderungen in der Beziehung

Dass sich die Beziehung während der Schwangerschaft verändert, ist völlig normal. Paare, die in der Schwangerschaft ein Baby erwarten, müssen sich auf viele Veränderungen einstellen – sowohl innerhalb als auch außerhalb der Beziehung. Bei so vielen Umstellungen ist es ganz normal, dass sich die Beziehung der Eltern verändert und anfängt, auf neue Weise zu funktionieren.

Die werdenden Mütter können zum Beispiel während der Schwangerschaft empfindlicher und anfälliger für Stimmungsschwankungen sein, was die Gefühle und das Verhalten des Partners beeinflussen kann. Auch das Körperbild der Frau ändert sich während der Schwangerschaft, was ebenfalls Auswirkungen auf das sexuelle Verlangen und die Intimität haben kann.

Darüber hinaus hat der werdende Partner vielleicht mit Eifersucht, Stolz und Sorge kämpfen. Wichtig ist nun, dass ihr als Paar miteinander sprecht und euch Zeit füreinander, als auch für eure persönlichen Bedürfnisse nehmt.

Tipps gegen Stimmungsschwankungen

Versuche, regelmäßige und ausreichend zu schlafen.
Achte auf eine körperliche Aktivität wie Schwimmen oder Nordic Walking, der du regelmäßig nachgehst.
Vermeide extreme Essgewohnheiten und esse ausgewogen sowie reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Proteinen.
Schaffe dir freie Zeit für Entspannungsaktivitäten und deine Freizeit.
Engagiere dich in sozialen Projekten deiner Gemeinde. Sie gibt dir Geborgenheit und Wertschätzung.
Vermeide übermäßiges Fernsehen und bewege dich lieber an der frischen Luft.
Wenn du dich sozial isolierst, traurig oder überfordert fühlst, sprich mit einem therapeutischen Fachmann oder deinem Arzt darüber.

Optimaler Tipp zur Entspannung für Sie:
Entspann dich abends mit einem schönen Kräutertee, einem Buch auf dem Sofa.

Optimaler Tipp zur Entspannung für den Partner:
Power dich bei einem intensiven Workout aus und triff dich mit Freunden.

Veränderungen am Körper der Frau

Für Paare ändert sich in der Schwangerschaft nicht nur die Beziehung zueinander, sondern auch ihre Körper. Während des gesamten Schwangerschaftsverlaufs kann sich der Körper der Frauen dramatisch verändern. Abgesehen von den offensichtlichen Veränderungen im Uterus und der Gebärmutter, die durch den wachsenden Fötus verschoben werden, können viele andere Symptome auftreten, die schmerzhaft oder unangenehm sein können. Von Rückenschmerzen und Muskelschmerzen, Blutungsstörungen und Übelkeit sind diese neuen Erfahrungen im ersten Moment für viele Frauen oft sehr schwierig. Daher ist es wichtig, dass Paare in der Schwangerschaft zusammenarbeiten, ihre Paarbeziehung stärken, um eine positive Umgebung für die Mutter und das heranwachsende Kind zu schaffen.

Es kann hilfreich sein, dass der Partner bei jeder Änderung anwesend ist und Unterstützung bietet, wo immer möglich. Neben den Veränderungen im Körper erleben Paare in der Schwangerschaft auch emotionale Veränderungen. Die Hormone spielen eine große Rolle bei den emotionalen Folgen der Schwangerschaft. Während des ersten Trimesters kann es besonders hart sein, da Mütter in dieser Zeit eine emotionale Achterbahnfahrt erleben können. Für viele Partner ist es schwer diese Gefühlsausbrüche einzuordnen, aber es ist wichtig zu verstehen, dass dies normal ist und sich die Emotionen über die Schwangerschaft stetig ändern können.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass ihr euch als Paar Vorschläge machen solltet, aber niemals versuchen sollten, die Gefühle einer werdenden Mutter zu regeln oder abzublocken. Es gibt viele Wege für Paare in der Schwangerschaft ihre Beziehung aufrechtzuerhalten und trotzdem positiv auf die Veränderung reagieren zu können. Dazu gehören Dinge wie gemeinsame Aktivitäten sowie regelmäßige Besuche bei der Familie und Freunden. Diese Aktionen tragen alle dazu bei, Stress abzubauen und Elternschaft anzugehen – was wiederum eine stärkere Partnerschaft unterstützt!

Tipps gegen Rückenschmerzen

Versuche deinen Rücken so oft wie möglich gerade auszurichten.
Trage bequeme Schuhe, die deinen Rücken entlasten und ihn stützen.
Wärme und kühlen deine Rücken entsprechend, um die Schmerzen zu lindern.
Entlaste deinen Rücken durch Entspannungs- sowie Dehnübungen, um den Schmerz zu lindern.
Weitere effektive Entspannungstechniken: Autogenes Training, progressive Entspannung und Yoga im Alltag, um Ihren Rücken zu stärken.
Ergonomisch und korrekte Sitzhaltung bewusst einnehmen und einhalten. So wird der Rücken aktiv im Sitzen gestützt.

Schwangerschaftsbeschwerden bei der Frau

Mit den Veränderungen gehen auch diverse Schwangerschaftsbeschwerden einher, die viele Frauen kennen. Dies geht nicht spurlos an eurer Paarbeziehung vorbei. Es kann zum Beispiel zu Rückenschmerzen, Wassereinlagerungen, Müdigkeit und Übelkeit kommen. Hauptsächlich leider viele werdende Mütter auch unter Schlafproblemen. Das liegt häufig an den hormonellen Veränderungen, an Sorgen wegen der bevorstehenden Geburt oder des bevorstehenden Wochenbettes oder allgemein wegen des neugeborenem Baby.

Körperliche Veränderungen:
Die Schwangerschaft verändert den weiblichen Körper auf vielfältige Weise. Zum Beispiel wird das Becken breiter, der Bauch runder und die Brüste größer und empfindlicher. Auch Haut-, Haar- und Nagelwachstum kann sich verändern. Einige Veränderungen wie Dehnungsstreifen bleiben eventuell auch nach der Geburt sichtbar. Einige Frauen empfinden sie am Körper als störend, andere akzeptieren die Schwangerschaftsstreifen und sind sehr stolz darauf. Egal, wie du deinen Körper zuvor, während der Schwangerschaft oder nach der Geburt empfindest, die Geburt eines Kindes ist ein natürlicher und schöner Prozess. Sei stolz auf jede Veränderung!
Emotionale Veränderungen:
Viele Frauen erleben in der Schwangerschaft starke emotionale Veränderungen. In einer Studie zur postnatalen Depression zeigten, dass nahezu 30 % aller Mütter unter einer depressiven Stimmung leiden – doppelt so hoch wie beim Partner. Es ist daher sehr entscheidend, dass Mütter mit ihren Gefühlen offen umgehen, aktiv darüber sprechen, anstatt sich zurückzuziehen oder zu versuchen, alles alleine zu bewerkstelligen. Innerhalb einer Paarbeziehung sollte dein Partner dich unterstützen, indem er empathisch agiert und dadurch positiv auf dich einwirkt.

Tipps gegen Wassereinlagerungen

Zu jeder Zeit in der Schwangerschaft kann es zu Wassereinlagerungen kommen. Vermehrt treten die Wassereinlagerung zum Ende des dritten Trimesters der Schwangerschaft auf. Bemerkbar machen sie sich vor allem in den Abendstunden. Dabei sind sie unangenehm, schmerzen aber nicht. Damit deine Paarbeziehung nicht darunter leidet, kannst du folgendes tun:

Trinke viel Wasser:
Täglich mindestens acht Gläser (0,3 Liter).
Esse viel Gemüse:
Gemüse enthält viele Nährstoffe und Ballaststoffe, die sehr nützlich für die Regulierung sind.
Reduziere deinen Salzkonsum:
Reduziere die Mengen an Salz in deiner Ernährung, da es die Chancen von Wasser ansammeln, in Ihrem Körper erhöht.
Leichte Aktivitäten:
Vermeide starkes Schwitzen und Aktivitäten, bei denen du sehr stark schwitzen könntest.
Trinke spezielle Tee-Mischungen:
Besonders geeignet sind Tee-Mischungen aus erdigem Teeblatt, Birkenblättern, Hagebuttenfrüchten oder Süßholzwurzel. Sie können helfen, Wasseransammlungen zu vermeiden.
Die Berry-Power:
Trinke Cranberrysaft – das Trinken von Cranberrysaft (Achtung: bitte kein Fruchtkonzentratsaft!) hilft dir beim Abbau von Wassereinlagerungen sowie Abbau von Schadstoffen in deinem Körper.

Tipps gegen Schlafprobleme

Schlafstörungen in der Schwangerschaft sind häufig, da viele Schwangere an Rücken- und Gelenkschmerzen, Unbehagen und häufigem Harndrang leiden. Das macht sich auch in der Paarbeziehung bemerkbar. Hast du Schlafprobleme, hat sie dein Partner ebenfalls.

Feste Schlafzeit:
Plane für jede Nacht eine feste Schlafenszeit ein und orientiere dich an dieser.
Weniger Koffein:
Vermeide Koffein nachmittags oder in den Abendstunden.
Leichte Kost:
Nimm keine schweren Mahlzeiten vor dem Schlafengehen zu dir.
Ideale Temperatur:
Halte die Raumtemperatur angenehm und konstant. Idealerweise zwischen 16°-19° Grad in dem Zimmer, wo du schläfst.
Meditation und Entspannung:
Mache ein regelmäßiges Entspannungsprogramm oder leichte Yoga-Übungen als Ritual vor dem Schlafengehen.
Mediakonsum:
Meide vor dem Schlafengehen fernzusehen oder Computer- oder Videospiele zu spielen.
Frische Luft:
Unternehme täglich einen Spaziergang an der frischen Luft.
Weniger Nickerchen:
Vermeide gezielt Nachmittags- oder Abendsnickerchen.

All diese Veränderungen können für Paare eine große Herausforderung, aber auch eine Chance, sich neu kennenzulernen und die Beziehung auf eine tiefere Ebene zu bringen. Wichtig ist in jedem Fall, offen miteinander zu reden und sich in der Partnerschaft zu unterstützen. Freut euch auf eine spannende Zeit zu zweit und anschließend zu dritt – mit einem neuen und wunderbaren Menschen in eurem Leben.

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